A coerência cardíaca consiste numa técnica de respiração que promove a comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro, ajudando a evitar o acúmulo de estresse, por exemplo.
Coerência Cardíaca
A coerência cardíaca consiste numa técnica de respiração que promove a comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro, ajudando a evitar o acúmulo de estresse, por exemplo.
Assim, em situações de estresse, ansiedade ou depressão, a coerência cardíaca pode ser utilizada para regular os batimentos cardíacos, estabilizando a pressão arterial e fortalecendo o sistema imune. Para um melhor funcionamento da coerência cardíaca é recomendado que a técnica seja orientada e personalizada por um profissional de saúde.
Para que serve a coerência cardíaca
Para controlar situações de estresse crônico, para o tratamento de crianças com hiperatividade e déficit de atenção, hipertensão, depressão e transtornos do sono.
Exercício de coerência cardíaca
Os exercícios de coerência cardíaca devem ser feitos num cômodo calmo e sem barulho, de forma a facilitar o relaxamento. Um bom exercício consiste em:
Sentar numa cadeira ou poltrona confortável, descruzando os braços e pernas;
Aliviar a tensão corporal, libertando o peso todo sobre a cadeira;
Fechar os olhos e concentrar o pensamento nos batimentos cardíacos e no coração, respirando lentamente;
Imaginar o ar entrando, passando à volta do coração e saindo lentamente pelo nariz;
Relembrar uma situação feliz que tenha enchido o coração de alegria, paz e gratidão, revivendo esse momento;
Continuar respirando fundo e lentamente, enquanto se relembra o pensamento positivo;
Regressar lentamente ao cômodo e abrir lentamente os olhos.
O exercício de coerência cardíaca deve durar entre de 3 a 5 minutos, devendo-se relembrar o pensamento positivo apenas quando o corpo estiver relaxado.
Os principais benefícios da Coerência Cardíaca são:
Redução de estresse e ansiedade.
Aumento das atividades cognitivas.
Equilíbrio dos estados emocionais do indivíduo.
Redução dos comportamentos depressivos e agressivos.
Diminuição da fadiga.
Diminuição dos transtornos do sono.
Promove a ação de atitudes positivas.
Diminuição dos fatores de risco para a saúde, como colesterol, triglicerídeos e pressão alta.
Promove o bem-estar e o equilíbrio hormonal.
Melhora a atenção e a memória.
Melhora a qualidade de vida.
Coerência cardíaca é um processo sistêmico que utiliza técnicas orientadas e personalizadas, que ajudam o indivíduo a controlar os seus batimentos cardíacos, quando esses se encontram desregulados.